睡眠の質 |
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睡眠の質について |
| TOP＞睡眠＞睡眠２ 睡眠の質を高める 健康な脳と心にとって欠かせない睡眠。 睡眠の質が良いと、心身の疲労を回復し、 ストレスを解消してくれる働きがあります。 |
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■質の高い睡眠を取るためには■ まず半身浴で長めに入浴する。（20〜３０分） 交感神経優位から副交感神経優位となり、 心身ともにリラックスした状態になり、 良い睡眠をとるための好条件になります。 （入浴のページでもっと詳しくお伝えします） また、寝る前にホットミルクを飲むのも良いとされています。 就寝前に体が温かくなると寝つきがよくなります。 さらにミルクに含まれるトリプトファンというタンパク質は、 人間の脳内ホルモンであるセロトニンを増加し、 精神的安定をもたらすといわれています。 ミルクにはトリプトファンが多く含まれており、 さらにカルシウムも精神安定に効果的なので、 体と心をリラックスさせるのには最適といえるでしょう。 お休み前のホットミルクはお勧めです。 （食事のページでも紹介します。） そして寝る１０分位前にストレッチ体操をするのも効果的。 特に手足を伸ばすと体の余分な熱が逃げやすくなり 寝るのに最適な体温に調整されます。 リラックスして心が落ち着き、体も寝るのに適した状態になれば 寝つきもよく、質の高い睡眠が期待できます。 ベットルームに音楽や香りを取り入れるなど一工夫もいれて より質の高い睡眠をとってください。 ◇お酒とタバコ◇ ここで少し注意したいのがお酒とタバコ。 いずれも覚醒作用があり、就寝前は控えたほうがいいです。 アルコール依存症も恐いですし、 就寝前のお酒は注意が必要です。 前ページへ 入浴 |
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