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運動とストレス解消 |
| TOP＞運動 運動 今回は「ストレッチ」について書きますね。 自宅で手軽にできて活性酸素の心配もなく 緊張をほぐすのに適した運動と思われる為です。 |
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■ストレッチとは■ ストレッチは身体のさまざまな筋肉を伸ばす運動です。 固く緊張した筋肉を伸ばし、スムーズに動かせるようにして、 身体のバランスや呼吸を整えるために行います。 身体を伸ばすことで気持までスッキリします。 私たちの身体の筋肉は、一方の筋肉が伸びると もう一方の筋肉が縮むようになっています。 みなさんがストレッチをする場合も、 片側だけをストレッチするのではなく、 交互に両方の筋肉をストレッチすると効果的です。 ストレッチは、手軽にできる運動ですから、 気が向いたときに行えますね。 特に朝起きたときは効果的です。 目覚めきっていない身体と頭に血液を行き渡らせてくれて スッキリさせてくれます。 就寝前に軽く行うと寝つきやすくなります。 ■ストレッチの効果■ １）筋肉を伸ばすことにより緊張を和らげる ２）関節の動きが良くなり、体の柔軟性が増す ３）血液の循環が良くなる ４）けがが予防できる ５）体が温まり、運動に適した状態になる ６）リラックス効果 などです。 ■ストレッチを行うときの注意点■ １）体を楽にして行いましょう ２）最初は軽めに。徐々にストレッチの強度を強くしていく。 ３）反動はつけないよう注意して下さい（筋肉を痛めることがあります） ４）痛いと感じる所まではやらないで下さい。 ５）ゆっくり呼吸しながら伸ばしましょう。 ６）１回につき1０〜２０秒間静止させましょう。 頭痛や肩こりにも効果があり、快適な生活を得るのに ストレッチは効果的です。 次ページ |
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