ストレッチ |
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ストレッチとストレス解消 |
| TOP＞運動＞運動２ ストレッチ 引き続きストレッチについて紹介します。 朝と就寝前に軽く運動しましょう。 継続は力です。 |
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■朝のストレッチ■ 睡眠中は体の動きが少ないため、 寝起きは一日の中で筋肉が最も硬い状態です。 ストレッチで筋肉をよ〜く伸ばして体をいい状態にするのは、 健康のためにも、一日の活動の能率をアップするためにも 良い効果が得らます。 １）ひざを伸ばしたままで片足を上げる、 両手を広げうまくバランスをとる。（両足１０秒静止3セット） ２）背を伸ばした状態で４５度くらい前屈する。（１０秒３セット） ３）脚を広げて座り、手が左右反対側の足先に触れる。（左右各１０回） ■就寝前のストレッチ■ 寝つきが悪い人のひとつの原因に 昼間の心身に残ってる緊張が夜になっても残ってる場合がある。 お風呂でマッサージや、軽いストレッチをすれば、 リラックス状態になり寝つきも良くなり、安眠が期待できます。 また、翌朝もすっきり目が覚めて気分良く一日が迎えられるでしょう。 １）仰向けになり、一方の脚のひざを両手でかかえ、 胸につける気持ちで引き寄せる。（両足交互で１０回） ２）背を伸ばした状態で座って 首すじをよく伸ばす。（首すじの緊張感をほぐす） ３）座った状態で片足のひざを立てて左右逆側のひじを 使って、体をひねる（左右10秒3セット） ■豆知識■ ストレッチは筋肉の緊張をほぐして 疲労物質（乳酸）を取り除く効果があります。 疲労感が抜けてリラックスすることができます。 ■腹式呼吸■ 最近呼吸法が話題になってますよね。 仕事やプライベートの不安や緊張 あせってる時やイライラした時などに、 呼吸法は即効性のある方法として知られ、 リラクゼーションに欠かすことのできないものです。 最近、若い女性の間でブームのヨガも、 呼吸が基本になってます。 腹式呼吸をよく使って楽しんで下さい。 息をゆっくり吐きながら腹を使って全身で呼吸する。 身体の力を抜いて緊張を和らげていくのが基本です。 ストレッチや入浴時などと併せて高い効果を得ましょう 前ページ 音楽 |
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